FBW na

FBW maksymalnie dwa razy w tygodniu to będzie najlepsza opcja. Do tego oczywiście dieta, która spełni Twoje zapotrzebowanie na kcal.

Co do 'robienia jednego mięśnia dziennie' to uważam że jest to dla prosów gdyż tylko oni znają na tyle swoje ciało (i mają odpowiednią technikę i sprzęt) by zmęczyć go do następnej sesji, czyli w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie [...]

a gdy ćwiczę fbw to jak ułożyłem sobie plan na 4 dni w tygodniu. to 4 razy ćwiczę to samo??

Odpowiadając na pytanie z tematu, moim zdaniem lepszy będzie FBW przy Twoim doświadczeniu ;)

FBW może trwać i latami, zależnie od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe [...]

na samej diecie można naprawdę sporo przytyć. sam gram w kosza i jakoś na siłownie mam czasi act lub lekkie fbw możesz poćwiczyć. jakas godzina dziennie to nie za dużo...do tego pamietaj o diecie i będzie dobrze. i poczytaj sobie coś w działach odżywianie i trening dla początkujących;]

W modyfikowaniu chodzi mi np o zmiane sztangi skosnej gornej na skosna w dol albo modlitewnika na uginanie sztangą. Cwiczenia robie na 60-80% CM. Czyli plan w fbw 2 cw na partie 3x10 nie jest grzechem i zbrodnia?

[...] -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy Metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni cykl Metanabol tydzień temu skończony. 11. POZIOM BF%: około 15% 12. [...]

Na początek zawsze polecam FBW i zawsze się sprawdza. W tym przypadku myślę też. Zbudujesz na nim podstawy zarówno siłowe jak i masowe

ja robiłem zawsze barki przed nogami wbrew pozorom barki da się szybko i konkretnie przetrenować i przejść do nóg które to potrzebują dużo mocy nie rozumie czasem ludzi którzy np kombinują z podziałem niepotrzebnie nie testując wcześniej najprostszych rozwiązań ale prawda jest taka że najlepiej mi się zawsze ćwiczyło jak plecy i nogi robiłem [...]

[...] do poprawy. Pobawisz sie w ACT przez 4-6 tygodni i bedzie dobry wstep do dalszych treningow. Pozniej gdy juz zapoznasz sie z tym treningiem bedziesz mogl zmienic go na rzecz FBW. Rowniez w postach podwieszonych (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Te treningi sa optymalne i rozwijaja cale cialo. Narazie [...]

Hmmm rzeczywiście to jest bardziej z HST niż z tego FBW, szczerze mówiąc zaczerpnąłem ten plan z konkurencyjnego forum ale teraz korzystam z tego i cóż dokończe już ten plan. Czyli co mam zrobić przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a tylko przysiady na 15? Jeszcze takie pytanie mogę tutaj [...]

przeczytalem juz jaks czas temu, moje fbw bazowalo sie na tym treningu. Dlaczego za wczesnie? Zmieniony przez - Milej w dniu 2015-01-28 20:15:58

Masz wszystko co potrzeba na początek. Sprawdź hasło "FBW" lub "5x5"

temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem wszystko o HBW i FBW (wyszukiwarka) potem cala reszta czyli jak powinna wygladac rozgrzewka, jak wykonywac dane cwiczenia itp (wyszukiwarka)

Krzychu666 dobrze pisał o regresji nawet na początku. Ja zaczynałem od splitów i jest dobrze. Tutaj masz przykłady FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-01 00:13:00

ja trenujac judo na silce jade FBW tu masz moj trening: TRENING A: 1wchodzenie na stopien z obciazeniem 2wyciskanie lezac 3wioslowanie sztanga 4podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5biceps hantelka 6francuz hantelka TRENING B: 1MC 2wyciskanie w skosie 3 wioslowanie polsztanga jednoracz 4 wyciskanie z barkow 5 bicek hantla 6 francuz hantla lezac

[...] ile kg max ? Dieta brak, a bierzesz odżywki - to tylko uzupełnienie dopiętej diety Zaglądnij do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone i ułóż dięte Plan dla Ciebie odpada, będziemy bazować na systemie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ile razy w tyg masz treningi koszykówki ?

Ułóż sobie dietę, zamiast odżywki kupować, na diecie łatwiej zrobić mięśnie niż z odżywkami, pójdź na siłownię, ćwicz 3 ćwiczenia po 2, lub 3 serie z obciążeniem na brzuch 2, albo 3 razy w tygodniu i na resztę ciała też ćwicz, ale FBW.

Nie wyglądasz jakbyś ćwiczył rok, typowa budowa zwykłego chłopaka a co do planu, to ułóż diete i poczytaj. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Polecam ci plan fbw,tylko brzuch dołóż,kreatynę na razie odstaw, i za michę się weż. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-10 23:50:43 [...]